仕事や日常で心がざわつくとき、皆さんはどうしていますか？
私は「ノートに書く」ことを習慣にしています。
落ち込んだときこそ、ペンを持って文字にすると、不思議なくらい心が軽くなるのです。
心のモヤモヤは、頭の中で増幅する
嫌な出来事があったとき、頭の中だけで考えていると、同じことが何度もリフレインしてしまいます。
「どうしてあんな言い方をされたんだろう」
「私が悪かったのかな」
そんな風に考えすぎて、どんどん心が疲れてしまうのです。
けれど、ノートに書き出してみると――
・何が一番引っかかっているのか
・どんな感情が大きいのか
・本当に自分が求めているものは何か
が整理されて、心がすっと落ち着いていきます。
私が実践している「書き方」３つのステップ
- とにかく思ったことをそのまま書く
上手く書こうとせず、「嫌だった」「悲しかった」と感情をそのまま出す。 - 事実と気持ちを分けてみる
「上司に〇〇と言われた」→「その時、私はこう感じた」と分けると冷静さが戻る。 - 最後に一言だけまとめる
「でも私は私のままでいい」など、小さな言葉で結ぶと心が整っていく。
書くことは、私にとって心の避難所
私は気が弱くて、上司の一言にすぐ折れてしまう。
でも、折れても文字にすることで「もう一度立ち直る」ことができます。
書くことは、私にとって心を守る小さな避難所。
胸を張るほどの強さはなくても、こうして書くことで、また小さく背筋を伸ばせるのです。
まとめ
心を整える方法は人それぞれですが、「書くこと」は誰でもすぐに始められるシンプルな方法です。
特別な道具もいらず、紙とペン、あるいはスマホがあれば十分。
もし心がざわついて眠れない夜があったら――。
ほんの数行でもいいから文字にしてみてください。
少しずつ、心の奥に静けさが戻ってくるはずです。
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